確かにそれできれば、ちょっとした英雄だと思います

KAIZUKA-DO FREE SOULさんに教えていただきました。もし僕が会社を作ったら、毎日朝９時に全社員を出社させて、この体操をやってもらいます。覚悟してください。

夕刊フジBLOGより：

英雄のポーズ

１．両足をそろえて立ち、息を吐きながら胸の前で手のひらを合わせる
２．息を吸いながら両腕を上げ、上腕が耳につくように引き寄せる
３．息を吐きながら右足を大きく踏み出し、沈めるように腰を落とす。右ひざは９０度まで曲げ、左ひざは伸ばす
４．呼吸をしながら１０秒間、できればそれ以上キープ。おなかの筋力が弱いと、おなかが出て腰が反り腰を痛めるので、できるだけおなかに力を入れて、骨盤を床に対して垂直になるまで起こす
５．この姿勢で深い呼吸を行うと、横隔膜が鍛えられて腹圧がさらにアップする

【参考】はじめてのピラティスで最初からつまづく