事にあたる前に、自分にバフ、かけてますか？
バフをかけずに野面で高いハードルや困難に立ち向かうと、返り討ちにあってしまうかもしれません。
何がバフにあたるのかは人によって違いますが、僕自身や周辺の人を振り返ると、たとえば、以下のようなものが汎用的に使えるバフかなと感じます。
【事前バフ（長期）】
● 早め早めに準備するバフ
早めに少しずつコツコツと準備していれば、当日いきなり慌てる可能性が減ります。
また、スケジュールがあった場合、「最初の20%までに70%終わらせておく」と、その後で余裕をもって最終アウトプットを磨くことができるので、結果としては楽です。
● 体調を整えるバフ
アルコールや糖質や塩分を控えたり、生活リズムを調整したり、瞑想やストレッチを日々に取り入れたり。
とっさに整えようとしても難しいヤツを、「バフをかけるぞー」という気持ちで、少しずつ自分に蓄えていきます。
● 根回しバフ
仕事でも遊びでも、事前にキーパーソンには話を通しておいたり、話がややこしくなりそうな箇所は関係者と意見を揃えておいたりしておくと、後々楽になります。
● ご褒美を考えるバフ
「これをクリアしたら自分にこんなご褒美をあげよう」というものをリストアップしておく。有給とか美味しいものとか、自分の好きなもので良いです。
【事前バフ（短期）】
● 寝るバフ
睡眠不足だとできるものもできないので、睡眠は確保しましょう。
ただ、「寝つけない」ときは仕方ないので、せめて身体を休めましょう。「布団気持ちいいー」と思いながら包まってるだけでもいいです。
● 風呂バフ
風呂でしっかり身体を温めるのは、身体や神経にとってかなりのバフです。
40度のお湯に10分、が目安のようです。
● 食事バフ
挑戦する内容次第ですが、通常は、夕食をしっかりとって、その後は水やお茶だけにしておく、のが良いです。夕食を減らす→寝る前に食べちゃう飲んじゃう、は避けましょう。
● 翌日の支度バフ
事前に準備できることはしておくと、当日余裕を持てます。カバンに必要なものを詰めるとか。
【直前バフ】
● 深呼吸するバフ
意外と忘れがちですが、呼吸ってすぐに乱れるので、意識して深呼吸すると落ち着きます。
●「今・ここ」バフ
何かを考えて頭がいっぱいになっていると、出せる力も出せません。そんな時、「今この瞬間」「この場所」を強く意識してください。急に視界が開けることがよくあります。
● 散歩バフ
5分でいいから無目的に歩くと、ニュートラルになれます。「今・ここ」バフと併用するのがコツです。
● 気晴らし＆集中バフ
自分なりの、気晴らしになりつつも集中もできるバフをいくつか用意しておくといいです。 アスリートが音楽を聴いたりゲームをしたりするという話をよく聞きます。
人によっては、雑談とか動画を見るとか読書するとか、あるいは自分なりのマントラを唱えたり軽く身体を動かしたりといったことが該当するでしょう。
僕の気晴らし＆集中バフで変わったものといえば、「スタバのアイスコーヒー（ミルク入り）ヴェンティサイズをゴクゴク飲む」というのがあります。
【最強バフ】
● 当日いきなりバフ
上に書いたことは、「やらないよりはいいよね」くらいのものです。何ひとつできていなくてもOK。
暴飲暴食後で寝不足で準備不足で頭がいっぱいで過呼吸でもいいのです。それを気に病む方が問題。シンプルに、やっちゃってください。
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上手いこと自分にバフをかけて、強化された自分で出来事に臨みましょう。
今日もお疲れさまです！
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